Типы осанок:

Первая картинка - нормальный тип осанки.

Круглые – характерна для офисных работников. Поясница в уплощении, грудной кифоз увеличен, голова вперед. При таком типе ребра спереди будут в спазме. Необходимо направить вдох в переднюю часть грудной клетки, раздышать ребра в стороны. И уменьшить увеличенный кифоз.

Плоские – это когда все естественные изгибы в позвоночнике уплощены. Грыжи и протрузии при такой осанке возникают чаще всего. При таком типе ребра сзади будут в спазме. Необходимо создать округление в грудном и раздышать этот участок.

Плоско-вогнутые – самое частая на мой взгляд. С шеей могут быть различные варианты. Голова может сместиться вперед или запрокинуться назад. При таком типе ребра сзади будут в спазме. Необходимо создать округление в грудном и раздышать этот участок.

Кругло-вогнутые – увеличены естественные изгибы в позвоночнике. Голова уходит часто вперед. Встречается ооочень редко. При таком типе ребра спереди будут в спазме. Необходимо направить вдох в переднюю часть грудной клетки, раздышать ребра в стороны. И уменьшить увеличенный кифоз.

При всех типах можно подобрать инструменты для улучшения осанки:

1. Создать изгибы там, где их не хватает. То, что я вам говорила о нейтрали тела в упражнениях на пресс.

2. Второе - это дыхание в те участки, где есть уплощение, а значит спазм.

3. А также шифт (смещение) грудной клетки, т.е. возвращение грудной клетки над тазом.

В упражнениях ниже мы рассмотрим дыхательные практики, которые подойдут для работы с грудным отделом для различных типов осанки.