Возьмите карандаши и краски. Отвечая на эти вопросы, отметьте участки тела на рисунке:

• Чувствую ли я, что мое тело сбалансированно? Одинаково ли развиты, равно сильны и гибки верхняя и нижняя половины, передняя и задняя, левая и правая стороны? Отметьте любую область, которая кажется массивной, слабой, гибкой или ригидной.

• Где я чувствую ограничение в движении?

• Где имеет место беспокойство, зажатость, напряжение или страх? Впишите то, что соответствует вашим ощущениям.

• Где я чувствую себя свободно и расслабленно? Где в теле мне легко и удобно?

• Где я чувствую боль? На что она похожа? Жжет ли как раскаленные угли? Или острая как нож? Может быть, она тяжелая, как грузовик? Или колет иголками? Есть ли у нее цвет? Если вам трудно ее описать, то просто напишите в этой зоне «боль».

• Где я ничего не чувствую? Отметьте места онемения.

• Пытается ли какая-то часть моего тела сказать мне что-то? Что это за послание?

Не ограничивайтесь этими вопросами. Если хочется дорисовать что-то ещё или отметить какой-то процесс в теле – сделайте это.

После того, как вы закончите упражнение, отметьте и запишите в поле ниже важные для себя моменты и осознания. Всё, что как-то «зацепило» ваше внимание в процессе выполнения упражнения. Это анонимно, никто не увидит ваших слов, кроме меня как куратора.

Методика №2 "ДИАЛОГ СО СВОИМ ТЕЛОМ"

Предлагаю Вам душевно поговорить со своим телом)
Спрашивали ли вы его когда-нибудь, что оно думает о том, как вы о нем заботитесь?)

Теперь, чтобы вступить в сознательные отношения со своим телом, сначала представим себе его желаемый образ. Вам предстоит работа со своими внутренними убеждениями.

Отведите на этот диалог около двадцати минут. Найдите такое место, где вас не потревожат. Сядьте в удобное кресло, включите мягкую расслабляющую музыку. Закройте глаза и сделайте несколько циклов глубокого дыхания (вдох через нос и длинный выдох через рот). А затем запишите свои ответы себе на вопросы ниже.

Оставьте в поле свою обратную связь о том, как прошло упражнение.
Что было важно для вас? Какие вопросы вызвали затруднение?
Ответы на какие вопросы удивили вас?
Какие ощущения были ценны в процессе выполнения упражнения?

Методика №3 "СВИДАНИЕ С СОБОЙ"

Инструкция к упражнению:

Организуйте для этого упражнения безопасное интимное пространство, в котором кроме вас не
будет никого на протяжении всего времени выполнения. Настройтесь, эта встреча многое значит
для вас! Для выполнения этого задания вам понадобится зеркало, в котором вас будет хорошо
видно и желательно в полный рост.

Сделайте так, чтобы выполнять упражнение было приятно. Для этого вам понадобятся свечи,
приглушенный свет, возможно благовония или арома-лампа с любимым запахом, добавьте в этот
натюрморт фрукты и ягоды, которые можно поместить в красивую тарелку, включите спокойную
музыку без слов. Прежде, чем взглянуть на свое отражение в зеркале, оденьте любимое платье,
туфли на каблуках, сделайте себе легкий макияж.

Буквально несколько штрихов и вы готовы к встрече. Теперь вы можете посмотреть в свое
отражение в зеркале. Посмотрите в глаза женщине, которая решилась изменить свою жизнь. Это
сложно, но постарайтесь смотреть на отражение в зеркале так, словно видите его впервые. Перед
вами «незнакомка» и вам следует описать все, что вы увидели в отражении. При выполнении
задания желательно остаться наедине и проговаривать устно ответы на вопросы. Если боитесь
забыть сказанное, запишите на телефон (но это не обязательно).

Вопросы для проработки:

Подробно опишите внешность этой женщины (что в ней нравится, а что нет)
Вы принимаете эту женщину такой, как она есть?
О чем говорят глаза этой женщины и что читается во взгляде?
Какие эмоции и чувства она вызывает в вас?
За что вы любите её?
Чью любовь она пытается или пыталась заслужить?
На кого обижена эта женщина?
Будь вы мужчиной, понравилась бы вам эта незнакомка?
Будь вы начальником, хотелось бы видеть такую сотрудницу в своем коллективе?
Результат её творчества ценится миром?
Её бизнес процветает и радует эту женщину?
На какую заработную плату может рассчитывать эта женщина по вашему мнению?
Если бы эта женщина любила и принимала себя, как бы это повлияло на ее жизнь (отношение и
забота о себе, отношения с окружающими, карьера и т.д.)?

Отвечайте на эти вопросы максимально откровенно, как будто вы говорите с самым близким
человеком, которому безгранично доверяете.